В нашем обществе существуют глобальные запреты на чувства. Нас с детства ограничивают: «Не смей злиться на родителей», «Что-то ты больно радостный» и так далее.

В результате мы начинаем подавлять чувства, стесняемся показывать свои переживания. Лицо становится похожим на маску - напряженные мышцы, отсутствие мимики, неподвижный взгляд, проблемы со зрением, мигрени, преждевременное старение. Мы лишаемся радости жизни и ее полноты.

Оживить лицо, вернуть себе право на эмоциональную экспрессию помогает абхинайя - древнее индийское искусство выражения эмоций в танце, насчитывающее тысячелетия. Предлагаем вам выполнить упражнения вместе с известным мастером традиционного индийского танца катхак, преподавателем с тридцатилетним стажем Гуру-джи Ашвани Нигамом.

Сыграй чувство

Давайте напомним лицу, как выражать чувства. Для этого изобразите перед зеркалом каждое из переживаний, описанных ниже. Абхинайя - танцевальное театральное искусство, поэтому выражение чувств в нем утрировано, преувеличено. Старайтесь максимально включить свою мимику, задействовать все мышцы лица, рот, глаза. Такая чрезмерность способствует эффективности упражнения, помогает получить внутреннее разрешение на чувства и активизировать бессознательную память тела о здоровом выражении чувств. Благодаря упражнению выражать чувства станет легче, лицо будет более живым, молодым, подвижным, выразительным, улучшится настроение.

Вначале отведите несколько минут на каждое чувство. Подключите руки, ведь жестикуляция - важный канал эмоциональной экспрессии. Потом ускорьте темп, меняйте чувства на своем лице все быстрее и быстрее, выбирайте их в случайном порядке.

Упражнение помогает:

выйти из эмоционального застревания - из депрессии, подавленности, отчаяния, грусти и так далее; изменить свое эмоциональное состояние и даже сознательно его регулировать: если мы изображаем эмоцию хотя бы несколько минут, мы начинаем ее и вправду испытывать.

Катхак - классический стиль танца, популярный на севере Индии. Переводится с языка хинди как «тот, кто рассказывает историю».

1. Печаль:

брови приподняты «домиком», но глаза чуть прикрыты. Глаза увлажняются, лоб наморщен, рот расслаблен и приоткрыт, уголки губ опущены, щеки мягкие.

2. Отвращение:

голова отодвинута назад, лицо склонено чуть вниз и наморщено, глаза прищурены, уголки губ опущены, вы словно отодвигаетесь от неприятного для вас объекта.

3. Спокойствие:

шея прямая, затылок тянется вверх, подбородок слегка опущен, веки прикрывают глаза, взгляд направлен вниз, все лицо расслаблено.

4. Удивление:

голова выдвинута вперед и наклонена набок, брови подняты, глаза расширены, рот приоткрыт.

5. Любовь:

на губах играет легкая улыбка, взгляд вбок, снизу вверх, голова склонена набок, взгляд внимательный, сфокусированный.

6. Гнев:

шея прямая и вытянутая вверх, голова словно приподнята, челюсть сжата, ноздри раздуваются, взгляд сверху вниз, глаза широко открыты, все лицо напряжено.

7. Страх:

голова отклонена назад и вжата в плечи, брови и верхние веки приподняты, но зрачки при этом внизу, рот напряженно приоткрыт, энергия сжата внутри.

8. Радость:

глаза излучают энергию, рот открыт в широкой улыбке, видны зубы, ток энергии идет изнутри наружу.

9. Героизм:

голова приподнята, подбородок задран вверх, взгляд прямой и сфокусированный, челюсть сжата, подбородок выставлен вперед.

Зеркальная практика

Это упражнение выполняется в паре. Один партнер показывает на своем лице чувства и сопровождает жестикуляцией. Это делается неспешно, как в замедленной съемке. Его партнер, как зеркало, должен все повторять.

Упражнение помогает:

помимо эффекта, аналогичного предыдущему упражнению, эта практика развивает эмоциональную чувствительность в контакте, эмпатию (сопереживание), умение чувствовать собеседника, понимать, что с ним происходит. Эта практика отлично подходит парам, способствуя «сонастройке», умению понимать друг друга и подстраиваться - ведь в отношениях это порой так необходимо.